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冬季养生的小常识

2019-01-07 15:35 来源:未知 责任编辑:admin
    冬季是养生的最好季节,很重要的一点是“养肾防寒”, 即冬季注重对肾的保养和防寒保暖。如果肾脏的机能强健,则可“温煦机体”,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,还可以提高人体免疫力和抗病能力。冬天养肾应在精神、饮食、运动、起居等方面进行调养,大家不妨参考下面几种方法,往往能收到事半功倍的效果!
    
    1.正常饮水
    
    冬天虽然排汗排尿减少,但维持机体各器官的细胞正常运行依然需要水分的滋养。冬季一般每日补水应不少于2000-3000 毫升。
    
    2.适量出汗
    
    适量出汗是人体正常的生理现象,冬季要动静结合,跑步做操,微微似汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
    
    3.调节情志
    
    人的心情很容易受到外界环境的影响,冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
    
    4.起居有常
    
    早睡以养阳气,迟起以固阴精,因此,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,故立冬后的起居调养切记务必“养藏”。
    
    5.适当进补
    
    冬季养生要科学进补,宜以高蛋白、高热量的食物为主。可选羊肉、鸡肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、红枣、木耳、核桃肉等,也可煮当归生姜养肉汤。冬令进补时,一定要遵医嘱,一人一法,有个体差异,以胃肠等身体适宜为度。
    
    6.足部保暖
    
    人的足部有很多与脏腑关系密切的穴位,避免受凉。每天坚持温水泡脚、按摩双足穴位步行等能促进局部血液循环。尤其是女性,更应该注意足部的保暖。
    
    7.喝粥养胃
    
    冬季养生服热粥,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥、银耳粥等健脾养胃。
    
    8.室内通风
    
    冬季室内空气污染程度比室外要严重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神,每天坚持开窗通风至少半小时。

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